馬小帥點了點頭，轉身朝走廊盡頭的換衣間走去。
換衣間的門在身後關上，馬小帥伸手把門鎖擰了一下，咔嗒一聲輕響。
外面的嘈雜聲被隔絕在門外，換衣間裡安靜下來，只剩下頭頂那盞節能燈發出的細微電流聲。
換衣間不大，十來平米，靠牆是一排深灰色的儲物櫃，櫃門半開著，裡面掛著幾件衣服和幾條疊好的毛巾。
角落裡放著一張長條凳，凳子上堆著幾件疊好的瑜伽服。
空氣中瀰漫著一股淡淡的香味，是洗衣液的味道。
林姐站在換衣間中央，環顧了一圈，“就在這兒練嗎？地方有點小啊。”
馬小帥走到最裡面，彎腰把地上的瑜伽墊鋪平，“夠了，不用太大地方。你過來坐。”
林姐走過來，在他對面坐下。
“小帥老師，怎麼開始？”
馬小帥沒有急著回答。
他在林姐對面盤膝坐下來。
“林姐，今天咱們先講一下這套合練方法的基本原理。”馬小帥語氣平穩地開口，“它和普通合練最大的區別，在於呼吸節奏和意念引導的配合。普通合練只注重動作和呼吸，這套方法還要加上意念的配合。”
林姐點了點頭，“那我需要怎麼做？”
“第一步，先調整坐姿，保持脊柱正直，雙手自然放在膝蓋上。”馬小帥一邊說一邊示範，“然後閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，吸氣時默數三拍，呼氣時默數五拍。先做十組。”
林姐按照他的指導調整好坐姿，開始練習呼吸。
馬小帥在旁邊觀察她的呼吸節奏，偶爾出聲提醒：“吸氣再慢一點，對，就是這樣。呼氣的時候不要用力，讓它自然流出去。”
十組呼吸做完，林姐睜開眼，“感覺身體確實有點發熱。”
“這是正常現象，說明氣息已經開始運轉了。”馬小帥繼續說道，“接下來第二步，在保持呼吸節奏的同時，把注意力依次放在肩、背、腰、腿四個部位，每個部位停留五個呼吸。不用刻意用力，只是把注意力放上去就行。”
林姐再次閉眼，按照馬小帥的引導逐次進行。
馬小帥一邊觀察一邊講解：“這套方法的核心就是意念和呼吸的配合，意念到哪裡，氣息就跟著到哪裡。你剛才肩部停留的時候，有沒有感覺到一股溫熱？”
“有，肩膀那裡確實熱熱的。”林姐睜開眼，語氣裡帶著幾分驚訝。
“那就對了。說明你的氣息已經能跟著意念走了。”馬小帥點了點頭，“接下來第三步，把注意力從區域性擴充套件到全身，想象全身，保持這個狀態十分鐘。這一步是整個合練的關鍵，不能著急，要慢慢來。”
林姐重新閉眼，按照要求進行。
馬小帥在旁邊安靜地坐著，偶爾輕聲提醒她調整呼吸節奏。
十分鐘後，林姐睜開眼，活動了一下肩膀，“感覺整個人都輕鬆了不少，肩膀和脖子那塊平時總是發緊，現在鬆快多了。”
“這就是這套合練方法的效果。”馬小帥站起身來，“它透過呼吸和意念的配合，讓氣血執行更順暢，所以你會覺得身體輕鬆。堅持練下去，效果會更明顯。”
林姐也站起來，“那以後可以多練練這個。”
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